Assicurare un benessere visivo ottimale per i nostri occhi è possibile grazie a piccoli e semplici gesti quotidiani che contribuiscono ad assicurare una sana visione.
- Conosci lo stato di salute visivo della tua famiglia. Parlate con i vostri familiari circa la storia sullo stato di salute degli occhi. È importante sapere a qualche membro è stata diagnosticata un’affezione o un disturbo visivo, in quanto molti sono ereditari. Questo vi aiuterà a sapere se siete o meno predisposti all’insorgenza di qualsiasi disturbo in modo da agire in via preventiva per cercare di bloccare l’insorgenza.
- Mangia bene per proteggere la vista. Avete mai sentito che le carote fanno bene per i vostri occhi? In generale, avere una dieta ricca di frutta e verdura, in particolare quella a foglia verde e particolarmente scura come spinaci, bietola o cavolo, sono tutti elementi importanti per mantenere una qualità della vita sana per voi e per i vostri occhi. La ricerca, inoltre, ha dimostrato che i benefici per i nostri occhi possiamo riscontarli dal consumo di pesce ricco di Omega-3 come salmone e tonno.
- Mantieni un peso forma. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di riscontare il diabete e condizioni sistemiche degenerative che possono comportare gravi danni per la nostra vista, dalla retinopatia diabetica al glaucoma, fino addirittura alla perdita della vista. Se abbiamo problemi a mantenerci in forma, oltre certi limiti, consultiamo un medico.
- Smetti di fumare, o meglio, non iniziare. Il fumo fa cosi male per i vostri occhi come ne più ne meno per il resto del vostro corpo. La ricerca ha collegato il fumo all’aumento del rischio di sviluppare degenerazioni maculari collegate all’età come cataratta, danno al nervo ottico, ognuno dei quali può portare alla cecità.
- Sii ‘cool’ e indossa occhiali che più ti rappresentano. Gli occhiali, soprattutto quelli da da sole, sono un accessorio di moda, ma il loro lavoro più importante è quello di proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti del sole. Al momento dell'acquisto di occhiali da sole, cerca quelli che bloccano dal 99 al 100 per cento di entrambi i raggi UV-A e UV-B.
- Dai ai tuoi occhi una pausa. Se si spendono un sacco di ore davanti al computer o concentrarsi su una cosa, a volte si dimentica di ammiccare e gli occhi tendono ad affaticarsi. Provate la regola 20-20-20: Ogni 20 minuti, distogliere lo sguardo a circa 20 metri di fronte a voi per 20 secondi. Questo può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e a mantenerli lubrificati e sani nel tempo.
- Pulisci le mani e il contenitore delle tue lenti a contatto. Per evitare il rischio di infezione, lavare sempre bene le mani prima di mettere o togliere le lenti a contatto. Assicurarsi di disinfettare le lenti a contatto secondo le istruzioni e sostituirle a seconda dei casi.
- Pretendi un ambiente sicuro per i tuoi occhi sul posto di lavoro. I datori di lavoro sono tenuti a fornire un ambiente di lavoro sicuro. Quando è necessario indossare occhiali protettivi per svolgere il tuo lavoro in modo sicuro, prendi l'abitudine di indossare il tipo appropriato in ogni momento e incoraggiare i colleghi a fare lo stesso.
Fonte: National Eye Institute, National Institutes of Health (NEI/NIH)
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